跑步被罚后，反思的内容应该包括以下几个方面：
承认错误：
首先，要明确地承认自己在跑步过程中违反了纪律，比如没有按照老师的规定进行跑步、在跑步时讲话、偷懒等行为。
表达愧疚：
对于自己的错误行为，要表达出深刻的愧疚和懊悔之情，认识到自己的行为对课堂秩序、其他同学以及自己的学习造成了不良影响。
认识错误原因：
分析自己犯错的原因，比如对跑步缺乏兴趣、对跑步重要性的认识不足、态度不端正、缺乏自律等。
提出改正措施：
针对自己的错误，提出具体的改正措施，比如以后认真对待跑步，遵守课堂纪律，积极参与锻炼，提高身体素质等。
表达决心：
最后，要表达出自己改正错误的决心，保证今后不再犯同样的错误，并愿意接受相应的惩罚。
尊敬的老师：
我写这封检讨书，是因为我意识到我在上周的跑步课上违反了课堂纪律，对此我深感愧疚。在上周的跑步课上，我没有按照老师的规定进行跑步，而是偷偷溜进了学校的图书馆里。我承认，这种行为是对老师和课堂的不尊重，也是对我自己学习的不负责任。我的这种行为不仅打乱了课堂的正常秩序，也给其他同学带来了不好的影响。
首先，我深感愧疚的是，我没有明确认识到跑步对身体健康的重要性。在学校体育课上，跑步是我们经常要进行的项目之一。但是由于我对跑步缺乏兴趣，我常常懒散地完成这项任务，甚至干脆不跑步。我没有意识到跑步可以增强心肺功能，提高身体素质。我没有意识到，通过跑步可以排出身体内多余的废物，促进新陈代谢。这些本该是我年轻时应该享受的好处，我却因为懒惰而与之失之交臂。
其次，我应该反省自己从小对跑步的错误认识。从小，我就对跑步抱有恐惧和厌恶的态度。每当体育课开始，我总是找各种借口逃避。我觉得跑步很辛苦，很累。因此，我没有努力去面对，去克服心中的困难。这种错误的认识使得我错过了很多锻炼身体的机会，错过了许多快乐的时光。
再次，我知道我没有在跑步中付出足够的努力。就算我勉强完成了体育课上的跑步部分，但是我的态度却是漫不经心的，缺乏专注和坚持。我总是一心想着跑完这一圈，然后尽快结束，而没有抱着享受运动、锻炼身体的心态去跑步。
为了改正自己的错误，我决心从以下几个方面入手：
端正态度：
从现在开始，我要认真对待每一节体育课，尤其是跑步，不再找借口逃避。
积极参与：
我会积极参与跑步锻炼，努力克服对跑步的恐惧和厌恶，真正体验到跑步带来的乐趣和好处。
遵守纪律：
在跑步过程中，我会严格遵守课堂纪律，不再讲话，不再做其他与跑步无关的事情。
提高身体素质：
通过跑步和其他体育锻炼，努力提高自己的身体素质，增强心肺功能。
最后，我再次向老师和同学们表示深深的歉意，并保证今后一定改正自己的错误，认真对待每一次体育课。
此致
敬礼!
检讨人：[你的名字]
日期：[具体日期]
