跑步时，嘴鼻呼吸的方法如下：
口鼻同时呼吸：
在跑步初期，可以自然呼吸，但到了后期，心率上升后，建议加深呼吸，采用口鼻同时呼吸的方式，以确保氧气供应充足。
交叉呼吸法：
一种有效的呼吸方法是“交叉呼吸法”，即先用鼻子呼气，再用鼻子吸气，维持一段时间（例如10次或20次），然后切换到嘴巴呼气，再维持一段时间，最后再切换到鼻子呼吸，如此循环。这种方法既能保证吸气量充足，又能让嗓子不干燥。
鼻吸嘴呼：
在跑步过程中，一般采用鼻吸嘴呼的方式。吸气时通过鼻子，呼气时通过嘴巴，且呼气的时间要比吸气的时间长，大约是吸气的2-3倍。
呼吸节奏与跑步节奏相吻合：
呼吸应与跑步的节奏相协调，例如可以采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。保持呼吸的连贯性和节奏感，有助于提高跑步的效率和舒适度。
有意识地加深呼吸：
在跑步过程中，应尽量将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。随着跑步距离和强度的增加，可以适当增加呼吸的深度和频率，以满足身体对氧气的需求。
避免大口快速呼吸：
在跑步时，应避免大口快速呼吸或喘粗气，以免导致呼吸急促、气憋不畅，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效地进行嘴鼻呼吸，提高跑步的效率和舒适度，同时减少口干和喉咙不适的感觉。
