长时间没跑步后重新开始，应该采取循序渐进的方法，注意以下几点：
逐渐增加距离与强度
开始时，可以从慢跑或快走等低强度运动入手，逐渐增加跑步的时间和距离。例如，开始每天步行10分钟，然后逐渐增加到20分钟、30分钟，并尝试慢跑。
建议每周至少跑步3次，每次跑步时间最好控制在30分钟以上，以有效增强心肺功能。
热身与拉伸
在开始跑步前，进行充分的热身运动，包括关节活动和肌肉拉伸，以降低运动损伤的风险。
选择合适的装备
穿着合适的运动鞋和服装，运动鞋应选择舒适、支撑性好的款式，运动服装应选择透气、轻便的材质。
保持一定的频率
为了有效进行跑步锻炼，建议每周至少跑步3次，每次跑步时间最好控制在30分钟以上。
注意身体反应
在跑步过程中，如果感到身体不适，如腿疼、喉咙难受等，应适当减少跑步距离或停下来休息，避免过度训练。
如果出现肌肉酸痛等不适，需要一周到一个月的时间每天坚持，让这些感觉基本消失。
设定小目标
可以设定一些小目标，如每周增加跑步距离500米，或逐渐提高配速，以保持动力和兴趣。
逐步增加跑步量和速度
一般建议每周增加的跑量和速度不要超过目前跑量速度的10%，以避免受伤。
保持恢复期
在恢复跑步训练期间，每周安排1-2天的休息日，或进行其他低强度的运动，如瑜伽、游泳等，有助于身体恢复。
通过以上步骤，可以逐步恢复跑步锻炼，并避免因突然增加运动量而导致的运动损伤。记住，跑步是一项长期的运动，需要持之以恒和耐心。
