要跑步跳得远，可以从以下几个方面进行训练和调整：
加强腿部力量
跑步时，腿部力量是关键。可以通过跑阶梯、蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐等练习来增强腿部肌肉。
负重练习也是一个好方法，比如在跑步时绑上沙袋，可以增加跑步的阻力，提高腿部力量。
提高爆发力
通过加强小腿的锻炼，比如跑阶梯，可以提升爆发力，从而跳得更远。
熟练掌握跑步技术，包括起跑、途中跑和冲刺技术，可以提高速度和爆发力。
增强腰腹力量
跳远不仅需要腿部力量，腰腹力量也非常重要。可以通过仰卧起坐等练习来增强腰腹力量。
保持身体的平衡和伸展，在空中有意识地将小腿伸直，可以增加跳跃的距离。
熟练掌握跳远技术
助跑时要保持弹性，加速要快，起跳时要快速蹬地，注意高度和节奏。
在空中要保持身体的伸展，尽量保持平直姿势，同时注意呼吸平稳。
保持正确的姿势
起跳前要保持身体前倾，利用腿部力量蹬地，同时手臂摆动增加起跳力量。
落地时要收腹举腿，小腿往前伸，避免后跟着地，这样可以跳得更远。
心理调整
心态对表现有很大影响，保持积极的心态，增强自信，有助于在比赛中发挥出最佳水平。
练习和反馈
多进行实战练习，比如30米跑，要求憋气快速跑，可以提高速度和爆发力。
通过反复练习和调整，找到最适合自己的跑步和跳远技巧，不断改进和完善。
通过以上方法的综合训练和调整，可以有效提高跑步跳远的成绩。建议在训练过程中，注重技术动作的规范和协调，以及身体力量的平衡发展，同时保持良好的心态和体力。
