跑步时拿手机自拍的方法有多种，以下是一些建议：
使用前置摄像头自拍
仰视角度：将手机放置腰间，头部视线平视，利用蓝天、树木等背景拍摄大头照，此方法可以显得跑者伟岸。
俯视角度：手机45度侧上举，最好手部能搭配一些动作，此方法显得较为可爱。
侧面角度：手机放置在侧面6-7米的距离，头部不同角度进行调整，比如拍侧颜。
使用后置摄像头自拍
正面全身照：手机放置在拍摄者正前方6米左右，距地面高度与膝盖同高或与腰部同高，手机角度微微上扬，开启手机倒计时自拍。姿势可以两腿正向分开、前后站立，注意头部微微上扬，手臂抱在胸前或高举手臂。
后面全身照：手机放在被拍摄人的正后方，立在地面或者与膝盖平齐的高度，角度约10度上扬。两脚比肩略宽挺胸站立，或一手高举、或两手高举、或侧目而望。适合海边、岸边、山巅等有远景的场合。
使用手机支架
找一块小石头或者树枝用于支撑手机，石块和树枝在户外唾手可得，硬地用石块，草地用树枝。手机打开摄像模式，保持手机竖直，稍有仰角，自下而上的拍照角度不要太好。
也可以将手机靠立在灯杆、树木或台阶下方，以获取更稳定的拍摄角度。
使用倒计时自拍功能
打开手机自带的“相机”，点按屏幕右上的计时标志，选择“10 秒”的选项，然后调整好手机位置和角度，等待倒计时结束前跑向手机进行拍摄。
其他创意拍摄方式
将手机背面朝上，人从手机上面跳过去，拍摄一段奔跑背影的画面。
建议
选择合适的手机支架：使用手机支架可以解放双手，同时获得更稳定的拍摄效果。
掌握倒计时自拍：练习倒计时自拍，确保在跑步过程中能够准确捕捉到最佳瞬间。
注意构图：在拍摄全身照时，注意取景框的底部与被拍摄者的鞋底平齐，头部位置适中，以凸显腿部线条。
通过以上方法，你可以在跑步时轻松拍摄出满意的自拍照片。
