跑步时抬腿的正确方式如下：
保持身体直立：
跑步时身体应保持直立或稍前倾，这有助于保持平衡和节奏。
膝盖向前抬起：
抬腿时，膝盖应向前抬起，大腿与地面平行或稍微高于地面，脚尖朝下，脚踝保持放松。
大腿积极向前上摆：
大腿应积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
另一腿积极下压：
在抬腿的同时，另一腿的大腿应积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
保持臀部和腰部稳定：
抬腿时，要保持臀部和腰部的稳定，避免身体摇晃，同时保持呼吸稳定。
踏实着地：
注意踏实着地，避免用力过猛或过重的着地方式，以减少对关节的冲击。
逐渐增加抬腿幅度和速度：
练习时可以逐渐增加抬腿幅度和速度，提高腿部力量和灵活性。
高抬腿跑：
在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直，双手叉腰，目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。
通过以上步骤，可以有效地进行抬腿动作，提高跑步的效率和舒适度。建议在跑步时反复练习这些动作，以熟练掌握技巧。
