跑步动作扭曲可能是由多种因素导致的，包括肌肉不平衡、不良的跑步习惯或身体结构问题。以下是一些建议，帮助你改善跑步姿势，减少扭曲：
放松肩膀：
肩膀应该保持放松，避免僵硬。在跑步时，肩膀应该自然下垂，避免向前或向后耸肩。
前后自然摆臂：
双臂应该前后摆动，保持90度角，避免过度左右摆动。手掌可以自然握紧，肘部固定。
上身正直，略微前倾：
上半身应保持正直，略微前倾，这有助于保持重心稳定，减少上半身的晃动。
微微握拳：
握拳可以增强手部肌肉的稳定性，但不要握得太紧，以免影响手臂的摆动。
盆骨中立，不要倾斜：
盆骨应保持中立位置，避免左右倾斜，这有助于维持身体的整体平衡。
膝盖不要抬高太多：
在跑步时，膝盖应保持轻微弯曲，避免抬得过高，这有助于减少腿部动作的扭曲。
控制步幅，不要太大：
步幅应适中，避免过大或过小。过大的步幅可能导致身体不稳定，增加扭曲的风险。
落脚点不要太靠前：
脚掌落地时，应尽量接近身体正下方，避免脚尖或脚跟过早着地，这有助于保持身体平衡和减少扭曲。
练习和纠正：
通过反复练习和录像自己跑步的视频，可以更清楚地看到自己的姿势问题，并进行针对性的纠正。
增强核心和下肢肌肉：
进行体操、瑜伽等锻炼，增强核心和下肢肌肉的力量和稳定性，有助于改善跑步姿势。
注意呼吸：
保持深呼吸，避免屏气，这有助于减轻紧张感，使身体更加放松。
通过以上方法，你可以逐步改善跑步姿势，减少动作扭曲。请记住，改善跑姿需要时间和耐心，持之以恒地进行练习和调整是关键。
