跑步时增加臀部力量可以通过以下方法：
身体前倾 ：在跑步时，身体可以略微前倾，这样可以使重心提起，给臀大肌更多的发力空间和时间。加强臀大肌力量练习
半蹲：
两脚分开与肩同宽，脚尖冲前，腰背挺直，下蹲到90°。
宽距半蹲：两脚分开大一些，脚尖向外45°，蹲下去到90°起来。
保加利亚蹲：臀部做到支撑物的边缘，双脚向前伸直，单侧腿支撑起身，脚背放到支撑物体上，双手掐腰，身体前倾，膝盖微弯曲，臀部发力，吸气下落，吐气还原。
加强核心力量 ：在跑步时，有意识地用臀部肌肉稳定住胯部的摆动，感受臀大肌的发力，以髋为中心轴完成跑步动作。增大步幅：
控制跑步的节奏感，尽量保持在一个相对均匀的状态，这样可以增加臀部肌肉的使用。
髋屈肌拉伸：
双腿前后跨跪姿，呈弓箭步，身体挺直，后侧臀部缓慢向前推进，同侧大腿内侧有明显拉伸感。向前推进时呼气，向后还原时吐气。
臀桥：
平躺在地面上，双膝弯曲，双脚贴紧地面，双手放在身体两侧。臀部收紧，通过脚跟发力将臀部抬起离开地面，直到身体从膝盖到胸部在一个平面内。保持几秒钟之后，放松身体。
其他辅助练习
单腿硬拉：
单腿微弯，另一条腿向后抬，身体保持打直，腿抬到尽可能让身体与地面平行。
侧卧抬腿：侧躺在瑜伽垫上，靠地面的手臂支撑头部，另一只手可放在腰臀部或瑜伽垫上。靠上方的腿向天花板方向抬起，放下时腿仍保持离地。
站姿4字型拉伸：摆好站姿，膝盖略微弯曲。将右脚踝放在左膝盖处，上半身向前弯曲，臀部要感受到拉伸。
通过以上方法，可以有效增加跑步时的臀部力量，提高跑步表现并减少膝盖伤害。建议在跑步训练中结合这些练习，以达到最佳效果。
