对于跑步不行的人来说，可以通过以下方法来提升身体素质和跑步能力：
坚持和循序渐进：
制定一个长期且循序渐进的训练计划，每周进行一定的耐力训练，如长距离慢跑，逐渐增加训练的时间和强度。
有氧慢跑：
以有氧慢跑为主，控制好心率在（140-155）之间，这有助于提高心肺功能和耐力。
间歇训练：
进行间歇跑和节奏跑，比如每周进行一次间歇训练，强度由低到高，可以有效提高跑步速度。
力量训练：
进行下肢力量训练，如下蹲、弓箭步等，增强肌肉力量，改善跑姿。
爬坡训练：
通过缓慢攀爬结合间歇的短距离跑步，提升心肺功能、腿部肌力和心理韧性。
法特莱克训练：
这种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，可以提高跑步的趣味性和综合能力。
转换训练环境：
选择不同的跑步路线，如公园、山地等，增加训练的多样性和趣味性。
饮食和休息：
保证合理的饮食搭配和充足的睡眠，帮助身体恢复和增长肌肉。
心理调整：
保持积极的心态，加入跑步俱乐部或与训练伙伴一起训练，增强训练的动力和乐趣。
记录和反思：
每次训练后记录自己的感受和进步，及时调整训练计划。
通过上述方法的综合应用，可以逐步提高跑步能力，并增强整体身体素质。记住，跑步能力的提升需要时间和耐心，持之以恒是关键。
