进入无氧跑步需要遵循以下步骤：
热身
在进行无氧跑步前，务必进行充分的热身活动，包括活动身体关节和激活腿部肌群。这有助于降低受伤风险，并提高运动效果。
选择合适的配速
跑步时，应保持呼吸节奏平稳，建议2步一呼气，两步一吸气。选择适合自己的配速，以保持舒适的跑步状态。
逐步增加运动强度
对于初学者，可以先进行短暂的热身运动，然后逐渐提高运动强度。例如，先进行4分钟的热身，再进行针对腹部或腿部的无氧运动，最后进行30分钟的有氧运动。
注意心率
无氧运动的心率通常超过个人最大心率的80%。可以通过公式“220减去年龄”来估算最大心率，当心率超过这个数值的80%时，可以认为进入无氧运动状态。
保持正确的姿势
跑步时要保持正确的姿势，包括昂首挺胸、收紧腰腹核心、身体微微前倾，以及脚尖先落地。这有助于提高运动效率，并减少受伤风险。
分段训练
对于刚开始跑步训练的人，建议分段完成跑步计划。例如，刚开始可以进行短暂的休息，随着心肺功能和腿部力量的提升，逐渐增加跑步距离和速度。
通过以上步骤，可以逐步进入无氧跑步状态，并提高运动效果和减少受伤风险。
