穿跑步专用胸衣的步骤如下：
选择合适的胸衣
根据自己的胸围和罩杯大小选择合适的跑步胸衣。不同胸围和罩杯的胸衣适合不同体型和运动强度。
对于胸部较小的女性（A-B罩杯），可以选择挤压式文胸，紧绷胸部，把乳房压平，让重量向四周分布。对于胸部较大的女性（C-D罩杯），可以选择包围式运动内衣，把乳房紧紧包围，面料要结实，吊带较宽，全杯最佳。
调整肩带和扣环
将肩带套在肩上，上半身略往前倾，托住胸罩下面的底盘。
将两边的乳房全塞入罩杯内，上半身依旧呈45度，扣上扣环，腋下和背部的赘肉都塞进罩杯里。
调整肩带长度，确保肩带不会太紧嵌着肩膀的肉，以可以伸进一指的松紧度最适宜。再将手上举，看看内衣下围有没有上滑。
检查胸衣的贴合度和支撑性
穿着胸衣后，确认整个胸部完全被内衣包覆，腋下两边的肉不会跑出来。做些伸展动作，确认运动内衣的下缘不会往上滑动，肩带不会掉落，不会妨碍伸展。
确认运动内衣的金属搭扣在背后，胸前搭扣的款式令胸部更易移位。
穿着舒适
运动内衣应该贴身而且面料没有褶皱，太紧的内衣可能会让你跑步时感到呼吸困难，甚至会勒到你的皮肤；而太松的运动内衣又容易滑动，磨伤皮肤。
运动内衣不宜穿太紧，应该选择合适自己的内衣，既不是用来束缚和压迫的，也不是用来打底和控制的。
注意清洁和更换
运动内衣在洗过72次以后应更换，这时胸罩的弹性消失。你可以风干胸罩以延长防汗面料的使用寿命。
通过以上步骤，你可以选择并正确穿着适合自己胸型和运动需求的跑步专用胸衣，以确保跑步时的舒适度和支撑性。
