体育生想要提高跑步能力，可以从以下几个方面进行训练：
热身和拉伸
在每次跑步前进行充分的热身运动，如高抬腿、压腿等，以提高肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。
基础体能训练
耐力训练：长跑是提高心肺功能和耐力的有效方法。可以在400米跑道上进行女子15圈、男子20圈的慢跑，速度不得低于2分20秒。如果时间和条件不允许，可以用游泳或骑自行车来代替。
平衡训练：单脚平衡和动态平衡练习可以提高身体的稳定性和平衡能力。
爆发力训练：通过直腿交叉跳跑、曲腿交叉跳步等动作，激活腘绳肌腱，提高爆发力。
跑步技术训练
起跑：各就位、预备、鸣枪三个环节要迅速反应，起跑动作包括两手迅速离地、屈肘前后摆臂和高步频疾步。
加速跑：有意识的后蹬，逐渐加大步长和加快步伐。
途中跑：后蹬和前摆是关键，保持身体前倾，摆动腿积极下压。
终点跑：在接近终点时，保持步频意识，以较好的身体状态跑到终点。
特定项目训练
800米跑：控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力，注意“极点”和“第二次呼吸”的出现。
200米跑：脚后跟抬高，步子跨大，保持节奏，避免突然加速或减速。
恢复和放松
跑步后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复，避免疲劳累积。
可以采用慢跑式放松跑、中等速度跑步法和快跑步法，根据个人体能和训练阶段调整跑步强度。
心理和意志训练
增强意志力和毅力，在跑步中保持积极的心态，克服疲劳，坚持到底。
通过以上训练方法，体育生可以逐步提高跑步能力，提升运动表现。建议在训练过程中，根据自身情况调整训练计划，避免过度训练，保持良好的身体状态。
