过胖的人跑步时需要注意以下几点：
做好跑步前准备
热身：在跑步前进行充分的热身，如慢跑或做一些简单的拉伸运动，以减少肌肉拉伤的风险。
选择合适的跑鞋：选择一双舒适、支撑性好且具有减震功能的跑鞋，以减轻跑步对膝盖和脚踝的压力。
保持正确的姿势
抬头挺胸：避免躯干前倾，保持头部和胸部的挺直，有助于呼吸顺畅。
步伐和幅度：两腿交替，腿尽量抬高，步伐跨大，避免前脚拖后脚，以增加上下肢的消耗。
手臂摆动：在跑步过程中，手臂要前后左右摆动，同时注意扭腰，让腰部也动起来。
控制跑步速度和时间和强度
控制速度：选择慢跑而不是快跑，以保持有氧运动的状态，提高燃脂效率。
控制时间：每次跑步时间应坚持半小时以上，建议分为2次完成，中间短暂休息，以达到最佳减肥效果。
心率控制：将有氧心率控制在最大燃脂心率的65%-85%之间，以达到最佳的燃脂效果。
饮食和休息
避免饭后立即跑步：饭后肠胃正在消化，跑步容易引起消化不良，建议休息1小时再跑步。
适量喝水：跑步过程中要及时补充水分，保持身体水分平衡。
适当休息：每周安排1-2天时间休息，劳逸结合，避免过度训练。
循序渐进
逐步增加跑步时间和强度：从走路开始，逐渐过渡到慢跑，再到快跑，给身体留出适应的时间。
避免过度训练：跑步初期，速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
通过以上方法，过胖的人可以有效地进行跑步锻炼，达到减肥和健康的目的。建议在实施跑步计划时，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度，同时注意身体反应，及时调整训练计划。
