要在体育跑步中跑满分，可以遵循以下策略：
起跑阶段
迅速冲刺，抢占优势跑道，但不宜过度消耗体力，以确保后续比赛中有足够的后劲。
中途跑阶段
保持匀速直线跑是最为省力的方式，不必过于追求领先，保持稳定的节奏至关重要。
弯道阶段
适时加速以超越对手，特别是在最后一个弯道，加速冲刺尤为关键。
最后冲刺阶段
在接近终点前的最后100米，需全力以赴，进行最后的冲刺，以争取最佳成绩。
呼吸技巧
三步一呼，三步一吸：中长跑时，保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，与跑的步伐相配合。
最后冲刺：在临近终点的最后200米，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
训练建议
耐力训练：在训练前期，学生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑，可以选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。
速度耐力训练：在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等。
力量训练：在比赛末段，要加强自己的力量和坚持到最后一刻，不轻易放弃。
违规行为
避免在发令前触及或越过起跑线，跑步中推、拉、阻挡他人前进，以及由他人领跑或借助他人的力量。
其他技巧
热身和拉伸：在比赛前做好热身和拉伸，让身体达到最佳状态。
节奏控制：比赛时要注意节奏和速度的控制，尽量保持平稳的速度并且留足够的力气应对后面的挑战。
通过以上策略和技巧，可以在体育跑步中取得满分。建议平时多进行有针对性的训练，并在比赛中灵活运用这些技巧，以获得最佳成绩。
