控制跑步频率的方法如下：
根据个人情况设定
初学者可以从每周2-3次开始，逐渐增加至每周3-5次。
有经验的跑者可以根据自己的身体状况和运动目标，灵活调整跑步频率。
合理安排时间
将跑步时间安排在每天的固定时间段，有助于养成良好的运动习惯。
确保给身体足够的恢复时间，避免连续的高强度训练。
了解自己的步频
通过计时训练，了解自己在中等强度跑步时30秒内的步数，然后乘以2得到步频。
正常人的步频一般维持在150-190步/分钟之间，经过训练的运动员可以达到180步/分钟以上。
适时变换速度
在步频训练到一定阶段后，需要及时改变速度，例如在相同步频的前提下，尝试低速与高速的差异训练。
增加上身前倾角度
增加上身前倾角度可以加快步频，因为身体前倾会使重心偏移，迫使身体更快踏出下一步。
科学安排训练计划
初学者建议每周跑3次，每次20-30分钟，配速轻松舒适。
中级跑者可以逐步增加到每周4-5次，训练安排要多样化，包括长距离慢跑、间歇训练和基础跑。
控制心率和呼吸
在跑步过程中，使用心率监测设备来实时了解自己的心率变化，根据心率数据调整跑步速度。
采用“三步一呼、三步一吸”的呼吸方式，以有效控制心率。
根据个人体质和恢复能力调整
上班族或工作忙压力大的人可以选择隔天跑步，例如周一、周三、周五或周二、周四、周六。
学生时间充裕，可以尝试每天跑步，但要控制强度，开始先跑20分钟左右，慢慢增加。
通过以上方法，可以有效地控制跑步频率，提高跑步效果，同时避免过度训练和运动损伤。
