跑步时控制呼吸的方法如下：
口鼻同时呼吸：
增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。
呼吸节奏与步伐配合：
身体疲劳时要及时调整呼吸节奏。
调整呼吸深度：
跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。
鼻子与口腔的联合呼吸：
一般采用鼻吸口呼的方式，以过滤、加湿和温暖吸入的空气，并通过嘴更有效地排出二氧化碳。
腹式呼吸：
通过横膈膜呼吸，使空气深入肺部，带来更多的氧气供应。
有节奏的呼吸：
例如2:2或3:2的节奏呼吸，有助于保持呼吸的稳定性。
避免过度用力呼吸：
在呼气吸气时要避免用力过度，以免造成呼吸肌疲劳或损伤。
根据跑步速度调整呼吸：
速度较快或跑步时间较长时，张嘴呼吸配合鼻子呼吸，减轻呼吸肌压力。
热身时练习呼吸：
跑步前进行腹式呼吸练习，有助于掌握正确的呼吸方式。
通过以上方法，可以有效控制跑步时的呼吸，提高跑步效率，减少疲劳感，并提升整体运动表现。
