在冬天跑步时，胖子需要注意保暖同时也要保证舒适度。以下是一些具体的穿衣建议：
气温+10℃穿衣法
如果当前温度是10度，你需要穿卫衣加外套。但如果你预计温度会升高到20度，那么只需穿一件薄卫衣就足够了。这种穿衣方法让你出门时可能会感到有些冷，但跑起来后出汗就不会感到冷了。
洋葱式穿衣法
三层穿衣：
透气层：最里层穿吸汗的长衫或短衫，保持皮肤干爽。
保温层：中间搭配一件保暖的衣服，如抓绒或薄羽绒服。
防护层：最外面选择防风防水的外套，如冲锋衣。
头部保护：早晚锻炼时，建议戴一顶轻便、保暖、吸汗的帽子，防止血管受到刺激。
上身：选择速干长袖运动衣或紧身衣，保暖又舒服。如果天气太冷，可以加穿加绒马甲或其他保暖衣物。
下身：选择压缩裤加运动短裤，保证腿部活动自由且保暖。在极寒天气下，可以再加一条保暖裤。
不同温度的穿衣建议
15度以上：短裤+短袖，上衣可搭配皮肤衣，跑热了脱掉系在腰上。
5-15度：短袖短裤稍显寒冷，可以穿中等厚度的长袖运动衣和压缩裤+跑步短裤。
5度以下：建议穿有抓绒面料的运动长袖，外面加一件羽绒背心，下身选择压缩裤+运动短裤。
零下5度以下：采用洋葱式穿衣法，内里排汗层、中间保暖层、最外面防风防水层，头部、脖部要戴帽子或魔术头巾，最好戴手套。
建议
根据温度调整：根据当天的实际温度选择合适的衣物，保持身体温暖且不影响舒适度。
保持干燥：选择透气性好、吸湿排汗的衣物，避免汗湿后身体失温。
头部和手部：特别注意头部和手部的保暖，选择保暖性能好的帽子和手套。
活动自如：选择合身的衣物，避免穿着过紧或过松，以免影响跑步表现。
通过以上方法，即使在寒冷的冬天，胖子也可以舒适地进行跑步锻炼。
