配制跑步饮料时，主要需要考虑补充水分、电解质、能量以及维生素等营养成分。以下是一些具体的配方建议：
国家长跑队陶绍明教练提供的配方
原料：蜂蜜、少许盐、枸杞三五颗、西洋参片3-5片、维生素B1 2-6片、叶酸片3片（夏天可加五味子麦冬煮的水）。
特点：这个配方坚持使用效果好，恢复快，适合长距离耐力跑。
简易配方
原料：每100毫升水中放6%-7%的糖（最好选用添加了维生素的葡萄糖）、1%-2%的盐。
特点：经济实惠，适合快速补充能量和电解质。
柠檬蜂蜜水
原料：柠檬1个、盐1.7克、白砂糖85克、水1300毫升。
特点：配料简单，只有柠檬汁、糖和盐，适合骑行、跑步、徒步后补充电解质和能量。
通用配方
原料：水、食盐、白糖。
比例：每100ml水+0.2g食盐+5-6g糖。
特点：可以根据个人需求微调比例，建议使用较大容器配制，方便储存和使用。
运动前补水配方
原料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。
特点：补充水分的同时，也补充了盐、葡萄糖和维生素，保持体内水盐代谢平衡。
建议
个人需求：根据个人的运动强度、持续时间以及个人口味选择合适的配方。
营养成分：除了糖和盐，还可以考虑添加一些维生素和矿物质，如维生素B1、维生素C、钾等，以全面补充身体所需的营养成分。
储存和使用：配制好的运动饮料建议存放在冰箱中，并尽快使用，避免变质。
通过以上配方和建议，你可以根据自己的需求选择或调整出最适合自己的跑步饮料。
