竞走和跑步虽然都属于有氧运动，但它们之间存在一些关键区别：
步态
竞走：在竞走过程中，运动员的两脚必须始终至少有一只脚与地面接触，没有可见的腾空。前腿从触地瞬间至垂直阶段必须伸直，膝关节不得弯曲。这种步态被称为“双足支撑”。
跑步：在跑步过程中，双脚可以同时离开地面，形成“空中飞行”的阶段。跑步时，脚从着地到离地的过程中膝关节是弯曲的。
速度和力度
竞走：竞走速度相对较慢，更注重步频和步态的稳定性。竞走时，运动员的步伐轻盈，有节奏，通常速度在每小时6-10公里左右。
跑步：跑步速度通常在每小时8-20公里不等，具体取决于跑步者的体能和训练水平。跑步允许更快的速度和更大的身体起伏，因为脚跟的撞击和弹跳是其特点。
规则
竞走：竞走有严格的规则，比如不能出现任何形式的跳跃或奔跑，否则将被视为犯规。竞走运动员在比赛途中必须严格遵守规则，如后脚必须在前脚落地后才能离地，支撑腿在垂直部位时必须伸直等。
跑步：跑步则没有这些限制，跑步者可以根据自己的体能和习惯调整步频、步幅以及呼吸节奏。
肌肉使用
竞走：竞走锻炼腿部肌肉，特别是大腿前侧和后侧，因为它需要更多的下肢力量来维持持续的步态。竞走对关节承受的压力较小，适合关节敏感的人群。
跑步：跑步则更加全面，包括腿部、臀部、核心和手臂肌肉。跑步作为一种全身性高强度运动，能够全面调动身体的肌肉群。
风险
竞走：因为不需要跳跃，竞走的受伤风险相对较低，特别是在关节和膝盖的压力方面。竞走更像是一种日常锻炼的方式，注重技巧和持久性。
跑步：虽然跑步对心肺功能和肌肉锻炼有很好的效果，但由于需要较大的身体起伏和速度，跑步的受伤风险相对较高，尤其是在没有充分热身或训练不当的情况下。
总结：
竞走和跑步在步态、速度、规则、肌肉使用和风险等方面都有明显的区别。竞走更注重稳定性和低冲击，适合各个年龄段的人群，特别是中老年人和体重较大者；而跑步则更适合追求速度和心肺耐力的提升，但需要更多的肌肉参与和较高的运动强度。
