在天气炎热时跑步，可以采取以下措施来保持舒适和安全：
选择合适的时间
避开一天中气温最高的时段，比如正午时分，选择清晨或傍晚跑步，此时温度相对较低。
如果早上起不来，可以选择下班后跑步，此时虽然太阳已下山，但温度仍然较高，需注意防暑。
补充水分
在跑步前就确保身体有足够的水分储备，不要口渴着去跑步。可以在跑步前一小时半小时左右少量多次喝水。
携带轻便的水壶或运动饮料，在跑步过程中适时补充水分，防止脱水情况的发生。
调整跑步强度和速度
在天气凉爽时可以跑一些高强度的训练，但在特别炎热的夏日，应适当降低跑步强度，避免过度追求速度和强度。
根据身体的适应情况，适当降低节奏，让身体有一个适应高温环境的过程。
穿着合适的装备
选择透气性好、吸汗速干的运动衫，避免穿着棉质或其他不易排汗的材质。
佩戴太阳镜和遮阳帽，保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。
涂抹防晒霜，选择SPF值50以上的防水防晒霜。
选择合适的路线
选择有树荫的地方进行跑步训练，例如公园或者郊外地面沥青路面之类的易吸热地面。
如果天气太热，可以选择在室内跑步机跑步，模拟室外跑步场景。
注意身体状况
跑步过程中要注意呼吸节奏，保持平稳的呼吸，避免大口喘气导致身体不适。
一旦出现头晕、恶心、心跳加速等不适症状，应立即停止跑步，找一个阴凉的地方休息。
跑步结束后不要立刻进入低温环境，如空调房等，要给身体一个缓冲适应的过程。
其他辅助措施
在跑步前可以用凉水打湿衣服、手臂及头部，以降低身体的温度。
携带毛巾，跑步时可用于擦汗或降温。
通过以上措施，可以在炎热的天气中更安全、舒适地进行跑步训练。
