早上跑步前的热身运动可以包括以下几种方法：
全身活动
通过扩胸运动和身体全身活动的方式，有利于热身，同时可以打开身体的经络，加快新陈代谢和血液循环。
关节灵活性练习
站姿提锺：双手置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持身体不要晃动，增加踝关节的灵活性。
弓字步：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏，提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。
侧弓步：动作向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直，左右交替进行训练。
肌肉激活
头部运动：颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头部分别由左向右或由右向左绕环，要求幅度由小到大，充分活动。
肩部运动：以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之，锻炼肩部肌肉。
腰腹运动：听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替，要求左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
心肺激活
小碎步短跑或原地跑步，可以起到疏通经络的作用，促使腿部的血流速度增快，避免跑步期间有大量的乳酸沉积，也可以避免出现肌肉拉伤或者韧带拉伤。
其他
站立摆腿：站到支撑点旁，单脚站立，然后一条腿摆动，重复1次，然后换一条腿同样做10次。
脚踝环绕：单脚站立，一条腿抬起，然后用脚尖画圆圈，一只脚画10个圆圈，然后换一只脚做。
小跳（类似跳绳）：活动小腿和踝关节，建议次数/时间：30秒。
开合跳：激活臀外侧肌、股内收肌和肩部肌肉；建议次数/时间：40次。
建议
热身运动应持续5~15分钟，略微出汗为宜，以充分激活身体各部位，预防运动损伤。
根据个人身体状况和运动经验，可以适当调整热身运动的强度和时长。
如果在寒冷天气下跑步，应特别注意保暖，避免因寒冷刺激导致肌肉和韧带弹性降低。
