要想跑步又快又不累，可以遵循以下建议：
调整呼吸
跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼。
保持呼吸节奏均匀，将步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据体力状况和跑步速度变化调整呼吸。
正确的姿势
跑步时，头部和肩部应保持稳定，眼睛注视前方，身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干保持自然直立。
双手自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，阻碍肩部正常动作。
步伐短小，每次落脚点位于身体前方33cm左右为宜。
步频和步长
提高步频，增加步长，学会扒地技术，缩短落地距离，节省体能，提高步频。
在落地时撑住膝关节，不要刻意蹬直膝关节，减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动。
利用重力
把身体的重心稍微前倾，感觉快要摔倒的时候，伸腿往前跑，借助重力增加推进力。
肌肉力量训练
加强腿部肌肉和核心肌肉的力量训练，增强耐力，使跑步更轻松。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身和拉伸，帮助身体逐渐适应跑步的强度，减少受伤风险。
合理安排训练计划
制定适合自己的训练计划，包括跑步时间、距离、速度和休息时间，避免过度训练。
饮食和休息
保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，保证充足的睡眠和休息时间。
通过以上方法，可以逐步提高跑步速度，同时保持较低的疲劳感，实现跑步又快又不累的目标。
