胖子在外边跑步可以遵循以下建议：
从走路开始
建议从走开始，过渡到跑、走结合，最后才是慢跑。第一周可以从隔天走路20分钟开始，第二周增加到走路25分钟，第三周增加到走路30分钟。然后逐渐减少走路时间，增加跑步时间。
选择合适的跑鞋
买一双顶级缓冲跑鞋，推荐亚瑟士K系列，如KAYANO22。合适的跑鞋可以减轻脚部和腿部的压力，提高跑步的舒适度。
做好热身和拉伸
跑步前要进行充分的热身和拉伸运动，以预防肌肉拉伤和损伤。可以看看网上的一些视频学习正确的热身和拉伸方法。
注意跑步姿势
跑步时要抬头挺胸，保持正确的姿势，避免躯干前倾。这样可以减少呼吸困难的可能性，并使跑步更加顺畅。
控制跑步距离和强度
由于体重较重，应控制跑步的距离和强度，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。可以逐渐增加跑步时间，但不要一开始就过量。
补充水分
胖人容易出汗，应随时携带水杯，及时补充水分。在跑步前、中、后都要注意补充水分，以防脱水。
穿着合适的运动服
穿着宽松的运动服，方便奔跑，并做一些准备活动，如压腿、压腰等，预防跑步时抽筋。
保护皮肤
胖子跑步时皮肤摩擦较多，可以在容易摩擦的部位涂抹凡士林等防护产品，减少皮肤磨损。
结伴跑步
可以约一些朋友一起跑步，相互鼓励和监督，这样更容易坚持下去，并能找到志同道合的朋友。
坚持和循序渐进
跑步需要耐心和坚持，不要急于求成。可以设定短期和长期的目标，逐步增加跑步量，让身体逐渐适应运动强度。
通过以上建议，胖子可以更好地在外边跑步，并逐渐减肥和改善健康状况。
