要提高跑步跳绳成绩，可以从以下几个方面入手：
纠正跑步姿势
观看专业跑步运动员的视频，学习正确的跑步姿势，避免摇头跑、左右摆动上半身和手臂横摆等错误动作。
加强爆发力
通过半蹲跳、跳台阶等动作锻炼腿部爆发力，建议每组20个，做5组，隔天一练。
增强耐力
通过多跑多跳绳提高耐力，建议采用循序渐进的方法，逐渐增加训练强度。例如，可以采用200米跑和跳绳交替进行的方式，逐渐增加跳绳的组数和每次跳绳的个数。
掌握跳绳技巧
单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置，握在绳柄中后端，手心朝下发力，减少绳运行周长，脚尖和前脚掌起跳落地，膝盖微屈做缓冲，保持身体挺直但不要僵硬。
练习协调性
通过侧摆、双脚跳、前后跳、左右跳、单腿跳等动作提高身体协调性和爆发力，同时加强上下肢的协同配合。
分段增时练习
在练习过程中，可以先以较低的成功率完成跳绳，然后逐渐提高速度，减少失误，直至达到目标成绩。
穿合适的装备
穿着运动服或轻便服装，选择软底布鞋或运动鞋，以提高舒适度和减少运动损伤。
心理调节
不要过分追求成绩，调整心态，逐步加强训练，争取达到目标。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高跑步跳绳的成绩。建议在训练过程中保持耐心和恒心，逐步增加训练强度，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
