跑步补给物的使用应遵循以下原则和策略：
水
补水是跑步过程中最重要的环节，应小口多次补充，避免一次性大量饮水导致身体不适。
建议每15-20分钟补充一次水，每次补充200至400毫升。
运动饮料
运动饮料含有水、糖、矿物质和维生素，可以补充运动中消耗的能量和电解质。
适合在长时间跑步时补充，每200毫升运动饮料约含有10-15克碳水化合物。
能量胶
能量胶是啫喱状的甜味剂，含有碳水化合物和电解质，可以迅速补充能量。
建议在每跑2-3公里时补充1-2小包能量胶，搭配水一起使用效果更佳。
盐丸
盐丸用于补充因出汗而流失的电解质，特别是钠，有助于维持身体电解质平衡。
建议在每1小时左右补充一粒盐丸，或在特定里程（如15公里）补充。
肌鲣强
肌鲣强是一种跑步提速剂，含有增肌肌肉的耐力成分，有助于提升运动表现。
建议在马拉松比赛前半小时和一袋，赛中20公里再吃一袋。
其他补给品
香蕉富含碳水化合物和电解质，适合在比赛中补充能量和电解质。
可以在特定里程（如9.5公里、15公里、20公里）补充香蕉。
建议
个性化补给：根据个人的体型、流汗量、天气冷热以及个人偏好选择合适的补给品和补给策略。
科学安排：在比赛前进行充分的热身和准备，了解自己的体能状况和补给需求。
实战演练：在训练中尝试不同的补给组合和时机，找到最适合自己的补给方式。
通过以上策略和原则，可以帮助跑者在比赛中更好地补充能量和水分，提升运动表现，顺利完成比赛。
