跑步后进行拉伸可以帮助缓解肌肉紧张、减少运动后的不适感，同时也有助于预防运动损伤。以下是一些跑步后推荐的拉伸动作：
两臂分开，撑在墙上，一只腿在前面，一只腿放后
前腿弯曲，后腿伸直，两腿均伸直向前，后跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒，再换腿。
双腿打开，慢慢弯腰，双手缓缓接触地面 。一只腿直立，另一只腿向上抬起弯曲，用一只手去触摸
感受肌肉的发力，坚持15秒左右，换腿。
从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处
保持该动作的时间为15-30秒，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果。
用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。
用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸 位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。 注意脚不要弯曲，但是，身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。 或者将身体贴向双腿，维持该动作15-30秒的时间，然后换令一条腿重复进行。 腿部韧带与后背会感到有酸痛感，这是效果的体现，之后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复为起始状态，恢复为起始动作后，再重复进行12次。 被抓起的脚后跟尽量贴近臀部，把腿往后往上拉，过程中身体直立不前倾，一边保持30秒。 过程中保持背部挺直，一边保持30秒。 小腿后侧有牵扯感就可以了，不要太用力，一边保持30秒。 向下弯腰，双手尽量向下触摸到脚踝，一边保持30秒。 另一条腿放到支撑腿上，屈髋臀部向后坐，一边保持30秒。 一只脚比另一只稍微靠前，伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上，让整个身体前倾。 左脚掌踩实地面，右腿单膝跪地，右脚尖着地，保持左脚踩实地面，左侧小腿与地面垂直，骨盆前倾，缓慢进行弓步练习。 试着用额头触地。 双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。改坐姿为站姿，双脚打开到与肩同宽，同时，脚尖呈外八字形状
双腿交叉紧靠，弯腰并伸直膝盖，尝试着用手去摸自己的脚
前胸向着膝盖靠拢，但是要注意，膝盖要保持伸直状态
扶墙站立，同侧手抓脚踝，挺胸收腹保持平衡
拉身侧腿膝盖伸直勾脚尖，屈髋附身前倾
找一面墙壁或台阶，前脚掌蹬墙，膝盖不要超伸
双腿交叉站立，身体转向拉伸腿的内侧
找一个支撑物保持平衡，重心移到支撑腿上
面朝门口或墙角站立，双脚与肩同宽
采用弓步站立姿势，左腿在前，大腿与小腿呈90度夹角
跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前
站立，一只脚在前，背部挺直
坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠
。
一条腿向前呈弓步，另一条腿可以直接跪在地上
上半身保持竖直，将前腿的对侧手抬起，向另一侧弯曲身体，保持拉伸感30秒左右，换腿交替进行。
双脚并列站立，左腿向身后
