跑步之前放松小腿的方法有以下几种：
坐着拉伸
坐着把一只脚伸直，另一只脚弯曲，用手去勾住伸直的脚尖，保持这个姿势，直到脸部充血发红为止。
站着拉伸
站着时，一只脚伸直，另一只脚弯曲，用手勾住伸直的脚尖，同样保持到脸部充血发红。
按摩小腿
坐着时，用双手适度按摩小腿肉，把硬的肌肉揉软，以放松小腿肌肉。
叩打臀部
躺在床上，两手相持起行，左脚跟轻叩臀部10次后，换右脚做10次左右，有助于放松腿部肌肉。
交替踏步
身体直躺在床上，像骑车一样，两腿交替地做40次的动作，之后再加快步伐，让腿部肌肉充分放松。
弓步压腿
将左腿向前迈出一大步，然后整个脚掌着地，大腿和地面平行，上身直立，双手交叉贴于脑后，做拉伸。
腿部拉伸
左腿向前迈出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，然后再换做另一侧，做同样的动作。
膝关节运动
双脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢在两侧膝关节上，进行轻微的膝关节运动。
调整生活作息
调整好自己的生活作息，平常不要长时间站立，不要久坐，适当的运动，要穿一些松软舒适的鞋子，可以用温水泡脚或者用热毛巾热敷小腿部位，促进血液循环，减轻局部的僵硬。
这些方法可以帮助你在跑步之前有效地放松小腿肌肉，减少运动损伤的风险，并提高跑步的舒适度和效果。建议你在跑步前选择其中几种方法进行尝试，找到最适合自己的放松方式。
