正确用大腿跑步的方法包括以下几点：
放松大腿并用力 ：开始时，大腿需要放松，主要依靠臀部和大腿后侧的肌肉发力。步子可以迈得大一些，并练习高抬腿，以体会如何用大腿跑步。起跑和奔跑阶段的用力
起跑阶段：
迅速发力，通过大腿后侧肌肉和臀大肌的收缩，使身体向前冲。
奔跑阶段：大腿要持续用力，腿部肌肉交替工作，特别是大腿前侧的股四头肌和后侧的臀大肌、股二头肌。脚掌落地时，膝盖应微微弯曲，通过脚跟和脚掌的力量推动身体前进，同时保持身体平衡，利用核心力量辅助大腿运动。
保持正确的跑步姿势
头要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。
躯干保持直立，避免前倾或后仰，有利于呼吸和平衡。
腰部保持自然直立，适当紧张肌肉以维持躯干姿势，并缓冲脚着地的冲击。
大腿与膝的用力
大腿和膝应用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤。
跑步时要注意髋部的转动和放松，积极送髋。
动力伸拉
在跑步前后进行适当的动力伸拉，如弓步压腿、体前屈伸等，以增加肌肉的灵活性和力量。
控制跑步速度和步频
适当控制跑步速度，保持慢跑，以充分利用大腿肌肉，避免小腿过度发力。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身和拉伸，特别是针对腿部的拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。
通过以上方法的正确应用，可以有效地利用大腿肌肉进行跑步，提高运动效率，同时减少受伤的风险。建议逐步增加训练强度和距离，以适应新的跑步方式。
