跑步立定的教学可以分为以下几个步骤：
预令和动令的下达
预令：“跑步——走”
动令：“立——定”
预令是提醒练习者做好跑步准备，动令则是开始跑步和停止跑步的信号。
动作要领
听到预令：两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令：上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。
听到“立定”的口令：再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
动作要点
跑步行进时，上体正直，两眼注视前方，利用前脚掌的蹬力前进；摆臂时，肘部不得外张，两臂不要上下摆动或围绕腹部摆动；立定时，不得垫步或左右跨步。
掌握好脚着地的方法。脚着地时，前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先于脚掌着地；行进中，身体重心前移，利用前脚掌的蹬力前进，掌握摆臂的要领，摆臂时，要自然，不使皱劲，使小臂轻擦身体前后摆动，做到摆臂定位要准。
教学示范
教员应先进行动作示范，边讲解边做示范，确保学员能够清晰地看到每个步骤的细节。
学员练习
学员可以分组进行练习，每组轮流进行示范和观察，教师在旁边指导，根据学员的实际情况进行调整和辅导。
评估与反馈
教师可以通过观察学员的跑步立定动作，以及对学员进行口头问答的方式进行评估。评估主要关注学员对跑步立定动作的理解是否正确，动作是否标准，是否能够在实践中灵活运用。
总结与延伸
教师可以总结跑步立定的要点和技巧，并鼓励学员在日常生活中运用所学的知识。此外，可以组织跑步比赛，让学生在实践中更好地运用所学的跑步立定技巧。
通过以上步骤，可以有效地教授跑步立定动作，确保学员能够熟练掌握并应用这一技能。
