在跑步机上查看和调整坡度的方法如下：
找到坡度调节按钮
坡度调节按钮通常位于跑步机控制面板的左侧，有的跑步机在手柄上也有调节键，中文标注为“坡度”，进口品牌则使用英文“incline”。
调节坡度
按下“+”号或向上箭头的按钮，可以逐渐增加坡度。
按下“-”号或向下箭头的按钮，可以逐渐减少坡度。
查看当前坡度
跑步机显示屏上通常会有一个显示坡度的区域，显示当前设置的坡度值。坡度值一般以度数表示，范围在0到15-18度之间，具体数值可以根据个人需求和身体状况进行调整。
建议
初学者建议从较低的坡度开始，例如1-3度，逐渐适应后再根据个人体能和运动水平调整到合适的坡度，一般建议不超过15-18度，以免长时间运动对膝关节造成损伤。
通过以上步骤，你可以轻松地在跑步机上查看和调整坡度，以适应不同的训练需求。
