要在跑步机上跑步以不使腿变粗，可以遵循以下建议：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的拉伸，特别是针对腿部的拉伸，如脚尖垫起、后腿伸直、脚跟向下踩等动作，以唤醒肌肉并提高肌肉温度。
跑步结束后也要进行拉伸，特别是下肢肌肉，包括大腿的前群集和后群集、小腿三头肌和胫前肌，以保持腿部线条的纤细。
正确的跑步姿势
跑步时脚跟先着地，然后前脚掌着地，避免用脚尖着地，这样可以减少小腿肌肉的负担，避免小腿变粗。
步幅不要过大，保持小步幅跑步，这样可以更好地燃烧脂肪，同时避免过度使用小腿肌肉。
控制速度和跑步时间
选择慢跑的速度，一般在6-8公里/小时，这是慢跑的最佳速度，能够有效燃烧脂肪而不至于让小腿变粗。
跑步时间控制在20-30分钟，超过这个时间可能会引起肌肉疲劳和关节磨损。
心理和身体意识
在跑步过程中，有意识地用臀部发力，带动大腿和小腿运动，这样可以更好地锻炼臀部和大腿肌肉，减少小腿肌肉的使用。
保持身体放松，避免过度紧张，特别是在小腿肌肉上，以保持线条的纤细。
跑后恢复
跑步后可以使用泡沫轴或其他工具对腿部进行按压和放松，帮助肌肉恢复，避免肌肉紧绷，保持腿型完美。
通过以上方法，可以在跑步机上跑步而不使腿变粗。记住，坚持和正确的跑步习惯是减肥和保持身材的关键。
