在冬天跑步想要跑得快，可以遵循以下建议：
增加睡眠时间
研究表明，增加睡眠时间可以提高跑步成绩。连续三天将睡眠时间增加90分钟，60分钟的计时赛中表现可提升3%。
正确的热身
冬季温度低，身体难热起来，热身尤为重要。可以先进行快走或慢跑3公里左右，再进行核心力量训练如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。
合适的装备
穿着舒适、合适的运动装备，如跑步鞋、运动衣等，可以增加跑步的舒适度和减少运动伤害的风险。
保持节奏
在长跑过程中保持稳定的呼吸和步伐节奏，尽量保持步伐和呼吸的协调，以减少能量的消耗。
合理安排运动强度和时间
根据个人体能情况，合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
饮食调理
合理安排饮食，增加蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入，有助于提高跑步成绩和体力恢复。
间歇冲刺跑
对于进阶跑者，可以进行短距离冲刺训练，如10公里或半马的速度进行的间歇冲刺跑，这有助于提高跑步效率和速度。
选择合适的衣物
衣物要分层，内层排汗面料，外层透气，避免棉质衣物，保持头部和脚部温暖。
注意补水
即使在寒冷的冬季，身体也需要充足的水分，保持适量的水分摄入是确保良好表现的关键。
科学训练
制定合理的训练计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以提高耐力和体力。
通过以上方法，可以在冬天跑步时提高速度，同时保持身体健康和安全。
