在38度的高温下跑步，需要特别注意以下几点：
降低跑步预期和速度
由于气温高，建议将跑步里程缩短，速度也相应调低。不要期望在高温下还能有最佳表现。
选择合适的时间
尽量选择清晨或傍晚进行跑步，避免在一天中最炎热的时段（如中午）跑步。此时气温相对较低，更有利于身体散热。
穿着合适的装备
穿着轻薄、透气的速干衣裤，以帮助身体散热，减少汗液的蒸发带来的不适。
控制心率和配速
高温天气下，人体散热负担大，易引发疲劳。建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%之间，若心率过高应适当降低配速。
及时补水和电解质
补水是高温天气下跑步的关键，特别是补充电解质液体。跑前1小时饮水500-800毫升，跑步过程中也要及时补充含电解质的饮料，运动后补水量应大于汗液丢失量。
减少运动量
在热环境中，运动量应保持在日常的70%-75%。例如，平常跑10公里，高温天建议跑7-7.5公里就够了。同时，降低运动强度，通过控制心率在合理范围。
注意身体反应
如果出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止跑步，并寻求阴凉处休息。如果体温过高或有其他健康问题，建议暂停跑步并咨询医生。
通过以上措施，可以在38度的高温下更安全、有效地进行跑步锻炼。
