跑步鞋的减震主要通过以下几种方式实现：
材料避震
利用材料自身的形变来吸收冲击。常见的材料包括EVA（乙烯-醋酸乙烯酯共聚物）、E-TPU（热塑性聚氨酯弹性体）、PU（聚氨酯）等，这些材料具有较好的弹性和压缩性，能够在受到压力时吸收和分散冲击力。
特殊材料如ACF（人工软骨仿生吸能材料）也用于跑鞋中，具有极高的吸能性能，提供出色的缓震和能量回弹效果。
结构避震
也称为机械缓震，通过独特的中底结构设计来达到缓震目的。例如，美津浓的Wave技术采用波浪形结构，在跑步过程中通过结构的变形来减轻冲击力。
某些跑鞋还内置气垫，利用气体的压缩和回弹来实现缓震，如耐克的Air Max系列。
气垫缓震
在跑鞋中底内置气垫，利用气体的压缩和回弹特性来吸收和分散冲击力，提供良好的缓震效果和时尚感。
辅助足部均匀受力
较柔软的夹层鞋底有助于足部在运动时均匀受力，进一步帮助减震。
建议
选择跑步鞋时，建议综合考虑自己的体重、跑步习惯和脚型，选择最适合自己的减震设计。例如，体重较重的人可能需要更注重材料避震和气垫缓震，而长距离跑者可能更适合使用结构避震技术。同时，合适的跑步姿势和鞋子的支撑性也能帮助减少脚部的冲击和震动。
