跑步核心训练可以通过以下几种方法进行：
平板支撑
保持身体呈一直线，收紧腹部，避免塌腰或抬臀。
初始保持20-60秒，根据自身能力逐渐增加时间。
俄罗斯转体
坐在地上，双脚离地，双手持重物（如哑铃或水瓶）左右转动。
每侧15-20次。
俯卧挺身/飞鸟式
俯卧在地，双手和双脚同时抬起，收紧腰背肌肉。
保持5秒，放松，重复10-12次。
仰卧抬腿
仰卧，双腿伸直缓慢抬起，然后控制放下。
10-15次。
后踢腿
先跪在地面上，双膝和双掌接触到地面，支撑着身体。
利用臀部肌肉和腘绳肌的力量，将右腿向后上方抬起，膝盖弯曲90°。
连续做10次之后，换左腿进行练习。
侧踢腿
起始动作和第一项练习一样，四肢着地支撑着身体。
将右腿向身体外侧抬起，膝盖弯曲，右大腿与地面平行。
然后用力将右脚向右肩膀方向踢去，在此过程中，右大腿是保持不动的，始终和地面平行，来回移动的只有小腿。
右腿做10次之后，换左腿再做10次。
骑自行车姿
平躺在地面上，双手放在头部后方，双腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
然后腹部肌肉发力，将左手手肘和右腿膝盖逐渐靠近，同时将左腿向前方伸展。
恢复原始姿势后，换右手手肘和左腿膝盖相互靠近，同时伸展右腿。
刚开始的时候坚持练习30秒钟，之后逐渐延长至1分钟。
剪刀踢
平躺在地面上，将双手放在臀部下方以支撑下背，背部保持挺直。
双腿伸直，略微向空中抬起。
先将左腿向头部方向移动，尽可能的靠近头部，左腿不能弯曲，然后恢复原姿势后再让右腿做同样的动作，两条腿就像剪刀一样在来回运动。
刚开始坚持30秒钟，之后再逐渐延长至1分钟。
仰卧起坐
仰卧在地上，双脚平放，双手放在头后。
收缩腹部肌肉，将上半身抬起，然后缓慢放下。
重复10-15次。
壶铃摇摆
双手握住壶铃，进行前后或左右的摆动，同时保持核心紧绷。
可以进行3组，每组10-15次。
普拉提
通过普拉提动作来增强核心稳定性，如腹部卷曲、骨盆抬升等。
可以进行3组，每组10-15次。
建议每周进行2-3次核心训练，每次训练15-20分钟，坚持4周以上就能看到明显的效果。在进行这些训练时，一定要注意保持正确的姿势，以确保训练效果并避免受伤。
