跑步时携带衣服和换鞋的方法如下：
选择合适的装备
跑鞋：选择一双适合自己脚型和跑步习惯的跑鞋非常重要，建议在专业的跑步店或者体育用品店选购。
运动服装：选择舒适、透气的运动服装，可以根据天气情况选择适当的衣物，比如长袖、长裤等。
携带额外的衣物
防风防雨：如果遇到秋风瑟瑟或细雨蒙蒙的天气，可以携带防风防雨的衣物，如风衣或防水外套。
保暖：随着天气转冷，可以携带保暖衣物，如抓绒衣、卫衣或羽绒服，并根据温度变化增减衣物。
分层穿衣法
第一层：贴身穿着，排出湿汗，保持干爽，一般是涤纶或者特种涤纶。
第二层：隔热、保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。
第三层：保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。
携带换洗衣物
内衣：选择透气、快干、保暖的材质，如羊毛、涤纶等。
中级服装：如羽绒服、棉质填充物等保暖材质的外套。
夹克：冲锋衣或防水指数高的夹克。
携带配件
帽子：戴一顶帽子，防止汗液流进眼睛或避免冷风直接吹到头部。
手套：在寒冷天气中，戴上手套以保持手部温暖。
口罩：在寒冷或污染严重的天气中，戴口罩以保护呼吸道。
提前准备
提前挑选：跑步前提前挑选好衣服和鞋子，确保第二天跑步时能够携带齐全。
备用装备：可以准备一整套跑步装备，放在办公室或汽车后备箱备用，以便随时出发。
通过以上方法，你可以确保在跑步时既舒适又安全，同时也能应对不同的天气条件。
