跑步时落脚重可以通过以下方法进行改善：
减肥减重
如果体重过大，建议控制饮食和增加运动量，以减轻体重。减肥后，脚部的承重压力会自然减少，从而减轻落地时的沉重感。
控制跑量
对于体重过大的跑友，建议从快走或慢跑等低强度运动开始，逐渐增加运动强度和跑步量，避免因过度承重导致骨骼和关节损伤。
改善跑步姿势
保持身体挺直，头部微微向下，颈部放松，眼睛直视前方。
肘部保持小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动。
脚掌前部先落地，双腿交换后再利用前掌，避免用脚后跟落地。
热身和拉伸
跑步前要进行充分的热身，特别是腿部的拉伸，以增加肌肉的灵活性和减少受伤的风险。
使用专业跑鞋
穿着专业的运动跑鞋，鞋底设计有坚实的支撑作用，可以减缓跑步时地面对脚底的冲击力，从而减轻落地时的沉重感。
练习腿上的功夫
通过练习腿上的功夫，如前脚掌落地，可以增加弹性，减轻重落地的声音和感觉。
注意节奏和呼吸
控制肢体力量、呼吸频率、步幅和步频，避免因为外部因素打破自己的跑步节奏，以保持轻盈的跑步状态。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时落脚重的问题，提高跑步的舒适度和效率。
