长距离跑步后放松大腿的方法包括：
休息和伸展：
适当的休息和伸展可以帮助减轻紧张和疼痛。可以选择轻柔的伸展动作，比如前后左右滚动双腿。
按摩：
可以找专业的按摩师或者给自己按摩一下，放松肌肉，促进血液循环。
热敷或冷敷：
可以将热敷或冷敷敷在疼痛部位以缓解疼痛。热敷有助于促进血液循环，冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。
使用泡沫轴：
侧身将大腿放在泡沫轴上，上下滚动，放松肌肉。
拉伸：
站立位，双腿伸直，弯腰用手触碰脚尖，保持15-30秒。或者单腿站立，另一只腿向后弯曲，用手握住脚踝向上提拉，感受大腿前侧拉伸。
物理方法：
可以采取局部热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法，从而放松腿部肌肉。
针灸和推拿：
进行适当的针灸和推拿，也可以放松腿部肌肉。
肌肉功能锻炼：
患者可适当进行肌肉功能锻炼，从而放松腿部的肌肉。
饮食改变：
健康的饮食有助于加速恢复，增加蛋白质摄入量也有助于增强肌肉。
补充电解质：
长跑时身体会损失大量的水分和电解质，因此需要及时补充水分和电解质，以维持身体的平衡。
这些方法可以结合使用，以达到最佳的放松效果。建议跑步后及时进行这些放松活动，以减轻肌肉疼痛和疲劳，促进恢复。
