跑步的女生想要练出腹肌，可以结合有氧运动和针对性的力量训练。以下是一些有效的锻炼方法：
有氧运动
慢跑：每日慢跑配合冲刺40分钟以上，或者原地跑45分钟以上。
游泳：游泳是有氧运动中对腹肌锻炼最有效的运动之一，因为水的阻力可以帮助塑造腹部线条。
骑自行车：骑自行车也是一种很好的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，包括腹部。
力量训练
仰卧起坐：每日3-5组，每组30个，但要注意不要只做仰卧起坐，否则可能只练出腹肌而体脂没有减下去。
平板支撑：平板支撑可以有效锻炼腰腹肌肉，每日进行2到3次，每次训练包含3到4组，每组10到15次。
卷腹运动：包括仰卧卷腹、侧卧卷腹、触膝卷体等，这些动作能够直接锻炼腹部肌肉。
俄罗斯转体：锻炼侧腹肌肉，每日进行2到3次，每次训练包含3到4组，每组10到15次。
悬垂腿举：锻炼腹部肌肉，要求身体重心提高，腰腹收紧。
健身球训练：需要很强的核心稳定性，对核心肌肉的锻炼非常好。
饮食控制
控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，有助于肌肉的修复和增长。
保持充足的水分摄入，水分对于肌肉恢复和整体健康至关重要。
避免过度训练
适量和持续性地锻炼，避免过度训练导致肌肉损伤。
保持正确的姿势和呼吸方式，以确保安全有效。
结合以上方法，跑步的女生可以通过有氧运动和针对性的力量训练，配合合理的饮食控制，在3个月内练出腹肌。记住，持之以恒和正确的锻炼方式是关键。
