在沙滩上跑步时，可以遵循以下建议来提高速度：
保持正确的姿势
跑步时不要前倾或后仰，保持身体直立，以脚跟着地为主，避免跟腱受力过大。
膝盖和踝关节应保持放松，小腿前摆方向要正，落地时小腿应积极向后扒地，以减少膝关节和踝关节的压力。
控制步幅
避免大步幅跑步，以免陷入沙中，建议采用小步快频的方式，提高频率而步幅适中。
选择合适的沙滩
初学者应选择湿度大、硬度适中的沙滩跑步，这样既减震又节省体力。随着适应，可以尝试在更松软的沙滩上跑步。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身，特别是腿部的热身动作，如小腿前后跳、左右跳、开合跳等，以增强腿部肌肉。
跑步后进行适当的拉伸，特别是小腿肌肉和跟腱的拉伸，以帮助恢复。
控制速度
不要以公里数为目标，而应以时间为计划，比如每次跑步10-20分钟，逐渐提高跑步时间而速度保持适中。
在沙滩上跑步时，由于沙子的阻力较大，应适当降低速度，避免过度疲劳和受伤。
改变跑步方式
可以尝试在沙滩上进行短距离冲刺，以平衡不同区域的沙子和压力。此外，在斜坡上跑步时，可以改变方向，让靠近水边的腿承受更多压力。
享受跑步过程
在沙滩上跑步时，可以欣赏美景，放松心情，这样有助于提高跑步的愉悦感，从而间接提高速度。
通过以上方法，你可以在沙滩上更有效地跑步，同时避免受伤，享受跑步的乐趣。
