避免跑步后撩腿的方法如下：
原地体会下脚跟往臀部提的感觉：
可以先单腿然后再双腿，流畅了之后再启动跑起来。
保持正确的姿势：
身子不要过于前倾，确保腿后撩时正好碰到物体（如绳子吊起的木棒），这样可以避免不必要的能量消耗和保持动作的规范性。
小腿折叠，脚往屁股上走：
膝盖往前带，小腿别后翻，脚腕要收紧，这样可以减少后撩腿的动作，提高跑步效率。
以髋部发力：
带动大腿进而带动小腿，通过折叠动作来实现更加高效的奔跑，避免后撩腿这种低效的跑步方式。
通过以上方法，可以有效避免跑步时的后撩腿动作，从而提高跑步效率和避免运动损伤。
