学生平常跑步时，可以遵循以下几点建议以获得最佳效果：
逐渐增加跑步时间和距离
开始时可以从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和距离，每周增加10%左右的量，以避免过度训练造成的伤害。
匀速跑
跑步省力法第一要素是匀速跑。学生在跑步过程中应保持稳定的速度，避免一开始就很用力跑，导致后面体力迅速下降。
呼吸节奏
保持稳定的呼吸节奏可以帮助控制节奏和减轻疲劳感。建议采用“腹式呼吸法”，即鼻子吸气，嘴巴呼气，促进人体与外界空气的交换。
设定小目标
在操场跑步时，设定小目标可以帮助转移注意力，减少疲劳感。可以选择在跑道上的某个固定点作为目标，如转弯处或某个树木，或者在心中默默数着步伐或呼吸次数。
绕圈跑
绕圈跑可以帮助学生更好地控制跑步的方向和路线。建议在操场中央或边缘的某个固定点开始绕圈跑，并尽可能保持直线。
加强核心肌肉
核心肌肉是跑步过程中的重要支撑，加强核心肌肉可以帮助减少受伤风险和提高跑步效率。建议进行一些简单的核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
穿合适的鞋子
合适的跑鞋能提供良好的支撑和减震，透气的运动服装有助于排汗。选择专业的跑步鞋，并尽量避免穿着高跟鞋或鞋底没有弹性的鞋子跑步。
热身和冷却
跑步前要做好热身运动，活动关节，进行简单的拉伸动作。跑步后进行适当的拉伸，帮助身体恢复。
合理安排跑步频率和时长
每周至少跑三次，给身体足够的休息时间来恢复和适应。每次跑步时间从30分钟到1小时为宜，根据个人体能逐步增加。
转移注意力
跑步的时候可以听听音乐，想想有趣的事情，尽可能不要把注意力放在跑步上，以减轻疲劳感。
通过遵循以上建议，学生可以更科学、有效地进行跑步训练，提高跑步速度和耐力，同时减少受伤的风险。
