每天有氧跑步应该这样跑：
选择合适的配速
慢跑时，配速可以控制在6-9公里每小时，这是有氧运动较为舒适的速度区间。
随着跑步能力的提升，可以逐渐尝试变速跑，即结合快跑和慢跑的间歇训练，以提高燃脂效率。
控制跑步时间
每次跑步时间应不低于20分钟，以达到糖原消耗和脂肪开始大量参与燃烧的效果。
建议每次跑步时间至少30分钟，以达到最佳的有氧运动效果。
对于初学者，可以从每次跑步15-20分钟开始，然后逐渐增加到30分钟以上。
保持正确的姿势
身体保持挺直，抬头挺胸，收紧腹部肌群。
肩膀放松，手臂自然摆动，手保持在较低位置，不要夹紧肘。
保持2步一吸气，2步一呼吸的节奏，膝盖弯曲不超过脚尖，脚掌着地。
注意心率
跑步时心率应控制在最大心率的60%-70%，这是脂肪燃烧效果最佳的心率区间。
可以通过佩戴心率手表来监测心率，确保保持在有氧运动状态。
合理安排跑步频率
每周跑步3-5次，给身体足够的时间恢复和修复。
初学者可以从每周3次开始，逐渐增加到每周5次。
跑步的量和强度
每天跑步5-10公里，具体距离应根据个人身体状况和运动目标调整。
跑步时应避免过度疲劳，保持舒适的配速，不宜过累也不宜太轻松。
其他建议
如果感觉过于疲劳，可以适当减少跑步距离，改为快走或慢跑结合的方式。
早起空腹锻炼可以更有效地消耗脂肪，但低血糖者应先吃点东西再跑步。
通过以上方法，可以有效地进行每天的有氧跑步，达到锻炼身体和减肥塑形的目的。
