在夏天练速度跑步，可以采取以下几种方法：
变速跑
变速跑是一种慢跑与快跑交替的训练方式，可以提高心肺活动能力、肌肉强度和机体平衡，同时确保供能稳定和酸碱平衡。
在3km~5km的匀速跑步训练中加入200m的加速跑，根据身体状况每周增加1~2个加速跑，每个加速跑之间间隔200~400m。夏季加速跑距离总长不超过训练总距离的40%。
选择合适的路线
尽量选择阴凉、通风的地段，避免在阳光强烈的时间段跑步。可以选择塑胶跑道、公园小路或有山地的路段，以适应不同足部压力下的奔跑。
倒金字塔训练
在训练前测试一万米、五千米、八百米匀速度，然后用相应速度完成不同距离的训练，例如以一万米速度跑1200米，以五千米速度跑800米，以最快速度跑完400米。
间歇训练
进行400米或200米的间歇训练，例如跑两个200米后休息30秒，重复4-10组，组间休息2分钟。
渐加速跑
包括有氧跑和节奏跑，适当放缓配速10-20秒以确保安全与健康，进行多组不同节奏的跑步。
适应高温训练
用两周时间适应高温，逐渐增加跑步强度和距离，避免在高温时段进行高强度训练。
合理补水
在夏天跑步时要及时补充水分和电解质，每15分钟喝掉227克水，以补充流失的水分和电解质。
穿着透气
穿着透气性好的运动服，避免衣物过紧增加负担，选择浅色系衣物以减少阳光伤害。
通过以上方法，可以在夏天有效地提高跑步速度，同时保持身体健康，避免高温带来的不适。
