要提高跑步时的弹跳力，你可以结合以下几种训练方法：
力量训练
深蹲：增强大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌，有助于提升弹跳力和推进力。
箭步蹲：锻炼单腿力量，提高跑步时的单腿支撑能力。
单腿提踵：针对小腿后侧发力，是提升弹跳力和跑步蹬地力的关键动作。
负重蹲起：利用杠铃进行大负荷的练习，如负重蹲起、提铃、抓举等。
爆发力训练
立定跳远：训练全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵活性。
跳箱：通过跳箱等动作提高肌肉的快速收缩能力。
跳远：提高腿部肌肉的爆发力。
灵活性训练
动态拉伸：每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。
快速跳跃和高抬腿：结合力量训练与灵活性训练，提升总体表现。
姿势优化
保持正确姿势：上身挺直，脚掌着地，避免上半身前倾或脚跟着地。
其他训练方法
半蹲跳：从微微的屈膝开始起跳，空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头向上顶。
抬脚尖（提踵）：脚尖抬到最高点，再慢慢放下。
台阶训练：用脚尖跳上再跳下，提高腿部力量。
纵跳：双脚放直，与肩同宽，只用小腿跳起，迅速起跳。
脚尖跳：将脚尖抬到最高点，快速起跳。
通过以上综合训练，可以有效提高跑步时的弹跳力。建议每周进行2到4次大力量训练，并结合灵活性训练和姿势优化，以达到最佳效果。同时，注意训练过程中的安全，避免发生意外伤害。
