想要通过跑步达到细腿翘臀的效果，可以遵循以下建议：
正确的跑步姿势
跑步时要保持正确的姿势，避免过度刺激小腿肌肉，确保大腿肌肉得到锻炼而小腿保持纤细。
热身和拉伸
跑步前要进行充分的热身运动，包括全身肌肉的放松和适当的热身操，以预防运动伤害。
跑步后进行拉伸，特别是小腿和大腿的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，塑造腿部线条。
控制跑步时间和强度
建议每天跑步5公里，保持匀速和有节奏的跑步，足尖先着地，选择质量好的跑鞋。
可以采取慢跑和快走交替的方式，让心率稍微调整后再继续慢跑，或者进行上坡跑步以增加运动强度。
饮食调节
跑步前后要注意饮食的调节，多吃新鲜蔬菜和高蛋白食物，控制饮食量，避免油腻食物。
坚持和习惯
想要达到理想的瘦腿效果，需要长期坚持跑步，每周保持3~5次的跑步频率。
其他辅助方法
可以结合一些辅助方法，如轻击拍打瘦小腿、跨步压腿、曲膝贴地和交叠前倾法等，来进一步促进小腿的纤细。
通过以上方法，你可以有效地通过跑步来瘦腿并塑造翘臀的效果。记住，关键在于坚持和正确的跑步习惯，同时结合合理的饮食控制，才能取得最佳效果。
