想要在跑步时提速2公里，可以尝试以下方法：
准备跑步歌单
跑步时听音乐可以提高运动状态，分散注意力，减轻疼痛和疲惫，从而提升速度。
充分热身
热身可以提高体温，促进血液循环，预防跑步伤害，热身时间应保持5-10分钟。
调整呼吸方式
跑步过程中，可以通过鼻子和嘴巴配合呼吸，以减轻呼吸肌的压力，提高氧气供应。
变换训练强度
每周进行一次高强度训练和一次速度训练，通过2-4周的练习，会有明显的变化。
增加核心训练
每次跑步结束后进行10-15分钟的核心训练，如平板撑，可以增强核心力量，提高跑步速度。
尝试不同的跑步路面
变换跑步路面可以提高身体的适应能力，有助于提高速度。
正确的跑步姿势
保持足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高，有助于提高跑步效率。
加强训练
通过斜坡训练、练习短跑等加强训练，可以提高跑步的速度。
间隔训练
选择一段约150米的距离，先以正常配速跑前50米，接着以最快配速跑50米，最后全力冲刺50米，休息后重复这一过程10次。
保持跑步的持续性
每周进行3至4次训练，每次训练时间保持30分钟以上，逐步增加跑步距离和强度。
通过以上方法，可以逐步提高跑步速度，实现2公里的提速目标。建议结合个人实际情况，选择适合自己的训练方法，并持之以恒地进行训练。
