要提高跑步时的吸氧量，可以采取以下几种训练方法：
有氧运动训练
进行长时间低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，以增强心肺功能和身体代谢能力。
高强度间歇训练（HIIT）
通过短时间的高强度运动来刺激心肺适应性的改善。在跑步训练中，可以逐渐增加高强度冲刺的比例，例如每公里增加数次冲刺，以此锻炼心肺耐力。
长距离慢跑
每周安排1-2次长距离慢跑，时间控制在60-90分钟，保持“轻松对话”的节奏，即不喘得厉害，能边跑边聊。这种训练有助于提高身体在长时间有氧运动中对氧气的利用能力。
间歇跑
快跑2分钟（达到你能承受的70%-80%强度），然后用慢跑或步行恢复2分钟，循环5-6次，总时间控制在30分钟以内。这种训练能迫使心肺系统快速适应高强度负荷，同时在恢复阶段提高耐力。
力量训练
跑步和力量训练是“绝佳搭档”。增强肌肉力量可以提高跑步效率，帮助你跑得更远，同时让心肺功能更强大。
合理饮食
吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类等，以及谷物、蔬菜和水果，避免高脂肪、高糖分、高盐分的食物，以支持身体的恢复和运动表现。
充足休息
适当地安排训练时间和休息时间，保证睡眠质量，可以有效提高身体的自我修复能力。
腹式呼吸
练习深呼吸，充分利用肺部的容量，提高呼吸效率。具体方法是躺下或坐下来，深吸气时让肚子上的手明显起伏，而胸口的手基本不动。
调整呼吸节奏
根据自己的配速和舒适度，找到最适合自己的呼吸节奏。例如，慢跑时可以采用“3:2”的呼吸节奏，即跑三步一吸两步一呼。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高跑步时的吸氧量，提升运动表现和心肺功能。请根据个人的身体状况和运动经验，逐步调整训练计划，确保训练的安全和有效性。
