在晨间跑步时遇到下雨天，以下是一些建议：
穿雨衣或防水装备
穿着雨衣慢跑可以避免身体被雨水直接打湿，保持相对干燥。
使用防水外套和裤子，确保在雨中跑步时身体仍然保持温暖和舒适。
选择室内跑步
如果条件允许，可以使用跑步机进行室内跑步，避免外出受到雨水影响。
在家中进行原地踏步跑或利用楼梯进行锻炼，同样可以达到锻炼的目的。
雨后跑步
雨后空气中的灰尘被清洗，空气格外清新，适合进行有氧运动。
但需注意雨后路滑，建议选择雨后跑步，并尽量选择平坦、干燥的路面。
做好热身和防护措施
在雨天跑步前，进行充分的热身运动，如动态拉伸和快走，以预防肌肉僵硬和受伤。
佩戴手套、运动帽和护目镜，保护手指关节和眼睛，避免雨水迷眼。
合理安排跑步强度和路线
在湿滑路面上，选择步伐较小、节奏均匀的跑法，以减少滑倒和受伤的风险。
尽量避开积水严重或可能有下水井等不安全的地方。
注意营养补充和保暖
雨天锻炼后，及时更换湿衣服，擦干身体，并喝热水，避免着凉。
增加蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入，有助于肌肉的修复和生长。
灵活调整训练计划
遇到不可抗力因素如大雨，可以灵活调整训练计划，选择室内力量训练或其他适合在家进行的锻炼方式。
综上所述，晨间跑步下雨时，可以通过穿防水装备、选择室内跑步、雨后跑步、做好热身和防护措施、合理安排跑步强度和路线、注意营养补充和保暖以及灵活调整训练计划等方式来应对。安全第一，保持健康是最重要的。
