在家里练跑步而不感到累，可以结合以下几种方法：
热身和拉伸
在跑步前进行5分钟的热身，包括慢走1分钟和快走4分钟，逐渐加快摆臂和脚下的频率，然后慢速跑起来。热身可以帮助身体逐渐进入运动状态，减少受伤风险。
跑步后进行拉伸训练，包括大腿前侧、后侧、小腿前侧和后侧，以及臀部和髂腰肌的拉伸，每个动作持续20-30秒。
选择合适的跑鞋
穿着专业的跑鞋，能够分散脚掌落地的冲击力，保护脚踝，提高跑步的舒适度。
控制跑步强度
初学者可以选择E强度（轻松跑），通过原地跑、跳绳、划船机等方式进行，控制心率在储备心率区间59%~74%或最大心率65%~79%之间。
逐渐增加步频，保持两步一呼，两步一吸，手臂与肩膀向后扩，以保证呼吸顺畅，这样可以使跑步更加轻松。
合理安排跑步时间
跑步时间不宜过长，建议每次跑步30分钟到1小时，避免过度疲劳。可以采用间歇训练的方法，即慢跑一段时间后快跑，然后再次慢跑，如此循环。
转移注意力
跑步时可以听音乐或观看电视，将注意力转移到娱乐活动上，这样可以使跑步过程更加轻松愉快，减少疲劳感。
进行核心力量训练
通过做一些核心力量训练动作，如侧平板支撑、臀桥、单腿硬拉和踏阶提膝等，可以增强身体稳定性，提高跑步效率，减少疲劳。
保持正确的姿势
跑步时保持身体稍微前倾，脚跟先着地，然后用脚掌推动身体前进。保持身体中立，避免过度前倾或后仰，这样可以减少身体负担。
合理饮食和补充水分
跑步前可以喝一杯水，跑步过程中也要注意补水，保持身体水分充足，有助于提高耐力和减少疲劳感。
通过以上方法，你可以在家里更轻松地进行跑步训练，减少疲劳感，提高跑步效果。
